K ngủ được phải làm sao? 100% giải cứu những giấc mơ
K ngủ được phải làm sao là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Hãy đừng bỏ qua bài viết sau đây của Vô Vàn Kiến Thức!
Lo lắng, căng thẳng, phấn khích, nghĩ đến công việc, hồi hộp cho 1 chuyến du lịch… Có rất nhiều thứ có thể khiến bạn thức đêm. Đôi khi bạn cảm thấy bị khó ngủ mà không có nguyên nhân nào cụ thể. Dưới đây là những việc cần làm khi bạn không thể ngủ và một số mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
K ngủ được phải làm sao?
- Đừng nóng vội và ra khỏi giường sau khi đã nhắm mắt 10 phút mà vẫn chưa ngủ được. Nằm trên giường từ 15 đến 20 phút trước khi bạn thực sự chìm vào giấc ngủ là điều bình thường.
- Cố gắng đi ngủ lại nếu bạn thức dậy vào nửa đêm. Đừng bỏ cuộc quá sớm.
- Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ sau 30 phút, hãy ra khỏi giường, vươn vai và làm một việc gì đó nhẹ nhàng hoặc tẻ nhạt. Hãy thử gấp quần áo, sắp xếp ngăn kéo của bạn hoặc đọc các trang rao vặt. Tránh màn hình và các thiết bị điện tử.
- Tự ru vào giấc ngủ. Thư giãn, tập trung vào nhịp thở và tự nhủ rằng bạn đang mệt.
- Tắt tất cả đèn và âm thanh trước khi đi ngủ.
- Điều chỉnh nhiệt độ.
- Một số người dễ bị phân tâm bởi tiếng ồn bên ngoài. Một số khác thì lại cảm thấy không an toàn nếu quá yên tĩnh. Hãy thử nghe tiếng ồn trắng hoặc máy âm thanh để giúp bạn dễ ngủ.
- Nếu căng thẳng hoặc lo lắng đang khiến bạn khó ngủ; hãy cố gắng nghĩ về những điều tích cực thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực.
- Đánh lạc hướng bản thân. Đừng cố chấp vào thực tế rằng bạn không ngủ khi đáng lẽ phải ngủ. Thử nghĩ về điều gì khác hoặc không có gì cả.
>>> Xem thêm làm sao biết mình bị thiếu máu
Các cách để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
Hãy thử thực hiện những thay đổi trong lối sống của bạn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tạo một môi trường ngủ tốt, thiết lập một thói quen và đưa ra các quyết định lành mạnh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm.
• Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn. Chọn giờ đi ngủ và giờ thức sẽ giúp bạn đáp ứng đủ số giờ ngủ được khuyến nghị mỗi đêm .
• Nếu bạn quyết định chợp mắt, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa trong vòng 10 hoặc 20 phút. Đừng ngủ trưa muộn vào buổi chiều.
• Thiết lập một môi trường ngủ tốt. Phòng ngủ của bạn phải tối, mát mẻ và yên tĩnh. Bạn nên có một tấm nệm, gối và chăn thoải mái.
• Bạn nên tập thể dục hàng ngày. Hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
Tắt tiếng điện thoại của bạn và đặt nó ở phía bên kia của căn phòng. Điều này sẽ không khuyến khích bạn kiểm tra nó suốt đêm.
Hãy làm những điều sau trước khi hỏi K ngủ được phải làm sao?
• Tắt màn hình trước khi đi ngủ.
• Giảm độ sáng của đèn trước khi đi ngủ.
• Tránh tiêu thụ caffein, hoặc ngừng uống caffein sớm trong ngày.
• Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ.
• Không hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá.
• Không uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Tắm, tô màu, viết nhật ký, vẽ tranh, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc, kéo căng hoặc giải câu đố.
• Bỏ những suy nghĩ căng thẳng và lo lắng sang một bên cho đến khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và những suy nghĩ này có thể khiến bạn thức giấc vào lúc nửa đêm. Dành một chút thời gian trong ngày để xử lý, phản ánh và suy ngẫm về những suy nghĩ của bạn.
• Nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ. Đôi khi thay đổi lối sống không đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy nói chuyện với chuyên gia y tế nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, bạn thức giấc vào ban đêm hoặc bạn có giấc ngủ kém chất lượng.
Qua bài viết trên đây, bạn đã trả lời được câu hỏi k ngủ được phải làm sao rồi đúng không? Hy vọng bài viết của chúng tôi hữu ích đối với bạn! Chúc bạn có một giấc mơ đẹp!
Theo dõi Fanpage của Vô Vàn Kiến Thức để nắm bắt các thông tin kịp thời
